El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) afecta el área abdominal, considerando que el 70% de las mujeres que lo tienen no lo saben, por ello es muy importante visitar a tu médico y estar pendiente de tu salud. SOP es un síndrome hormonal que se caracteriza por quistes en los ovarios, resistencia a la insulina y un exceso de hormonas masculinas.
Las mujeres tenemos testosterona (hormona masculina), pero en niveles más bajos que los hombres y es bueno tenerla dentro de los rangos normales, ya que nos ayuda a tener vitalidad, deseo sexual y a perder grasa, pero cuando se sale de control tiene un efecto contrario.
Las hormonas no son ni buenas ni malas, todas son necesarias y tienen una función y debemos vigilar que estén en sus niveles normales. Es por ello, vigilar nuestro cuerpo y estar al pendiente si presentamos algunos de los síntomas más comunes:
El periodo se retrasa y no se presenta de forma regular.
Aumento de peso con facilidad.
Sale vello corporal donde normalmente existe en los hombres.
Problemas de acné
Depresión
Problemas de fertilidad
SOP es totalmente tratable y puede mejorar muchísimo con la alimentación, y desde mi conocimiento voy a platicarte como los hábitos de alimentación pueden ayudarte con ésta condición y tal vez a eliminarlos.
¿Por qué se acumula la grasa?
Cuando se presenta la resistencia a la insulina, se segrega más insulina de lo normal y cuando se comen alimentos como carbohidratos, se transforman en azúcar, la insulina que es la que se encarga de sacarla de la sangre y la lleva a las células para ser usada en forma de energía. Cuando tenemos resistencia a la insulina, las células se resisten en dejar entrar el azúcar, segregándose más insulina de lo normal y ella es la que hace acumular grasa.
Por lo tanto, esa constante elevación de insulina, hace que se eleven las hormonas masculinas y las femeninas se desbalancean, incrementando así la grasa corporal. Es así como simulamos un poco el comportamiento de los receptores de grasa al de los hombres.
Otra de las hormonas que hace que se acumule la grasa, es el cortisol que es una hormona que se eleva en este tipo de condiciones a partir del estrés, cuando todo el tiempo está elevado la grasa se acumula en nuestro abdomen.
Así que como puedes ver, entre la insulina, el desbalance entre testosterona, estrógenos, progesterona y cortisol, crea una cascada hormonal que incita al aumento de grasa corporal, generando un círculo vicioso con la grasa corporal que se genera, ya que entre más grasa existe, más fácil es cumularla después.
¿Por qué la alimentación es crucial en este tipo de condición?
Es muy importante el tipo de carbohidratos que consumes, estos tienen que ser muy bien seleccionados, siendo favorables aquellos que sean carbohidratos de digestión lenta, libres de azúcar añadida, altos en fibra y naturales, ya que, entre más tarda en digerir un carbohidrato, el azúcar en sangre se deposita poco a poco y se mejora la condición de resistencia a la insulina. Mis favoritos son la quinoa, la avena ya que es muy natural y tiene fibras, las manzanas, etc. Trata de que no vengan empaquetados y sean libres de gluten para disminuir la inflamación en nuestro organismo.
Elimina el azúcar, panela, agave, miel, azúcar morena, galletas, refrescos, jugos de frutas, etc., consume suficiente fibra para controlar tu glucosa en sangre y controlar el apetito, además de eliminar el exceso de hormonas en tu cuerpo. Incrementa el consumo de vegetales ya que son altos en fibra además de vitaminas y minerales.
Consume grasas saludables como el aguacate, aceitunas, pescados, aceite de oliva, nueces, pistaches, etc.
En conclusión, una dieta baja en carbohidratos o incluso la cetogénica podrá ayudarte muchísimo. Recuerda añadir proteínas y grasas de muy buena calidad.
Mantente activa
Esto ayudará a equilibrar tu ambiente hormonal, el ejercicio te ayudará a quemar grasa, no es necesario que hagas ejercicio intenso todos los días, equilibra los días entre alto y moderado para que no estreses tu cuerpo. Asegúrate también de que no solo sea un paseo en el que no se incremente tu temperatura, muévete de tal manera que sientas el esfuerzo.
Agrega entrenamientos de fuerza ya que aparte de darte una buena figura, te ayuda a mejorar el entorno hormonal, cada vez que haces movimientos, tu cuerpo gestiona mejor los carbohidratos ya que es la principal fuente de energía.
Suplementos
Existen algunos que van ayudarte a mejorar la sensibilidad a la insulina como la vitamina D3 que ayuda al sistema inmune, el picolinato de cromo que es un mineral ayuda a disminuir glucosa en sangre al igual que el ácido alfa lipoico (antioxidante), puedes tomarlo 20 minutos antes del desayuno o la comida. El maravilloso omega 3 ayuda a mejorar el estado de ánimo y a disminuir la inflamación en nuestro cuerpo.
También el ácido fólico ayudará bastante a disminuir las hormonas masculinas, además puedes agregar el inositol que gestiona bien la grasa.
Recuerda que la combinación de hábitos, ejercicio y alimentación ayuda a mejorar las condiciones de nuestro cuerpo que nos harán mantener mucho mejor los niveles hormonales sin tener que utilizar tratamientos hormonales, lo que yo te explico aquí es desde el punto de vista más holístico ya que soy una persona que he elegido cuidarme con éste tipo de prácticas antes de acudir a cualquier medicamento.
Como última recomendación, busca maneras de liberar el estrés como el yoga, meditación, hablar con alguien, lo que tu sientas que te haga falta, y por favor visita a tu especialista, escúchalo, pero sobre todo escucha a tu cuerpo ya que es tu responsabilidad decidir sobre lo que sabes que necesitas, alza la voz y considera esto como una recomendación, pero la última palabra la tienes tú, NADIE TE CUIDARÁ TANTO COMO TU.
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