A lo largo de mi experiencia en el deporte, he encontrado algunas vitaminas que me han ayudado a rendir más en mis entrenamientos.
Es muy importante la alimentación para nuestro rendimiento deportivo, pero el fallo de la mayoría está en prestar toda la atención a los macronutrientes, descuidando algo tan importante como las vitaminas.
Estas tienen un papel importante en la correcta asimilación de los nutrientes entre otras muchas propiedades.
Vitaminas
Son esenciales para el organismo de todas las personas, pero los deportistas especialmente deben incrementar su ingesta debido a las grandes pérdidas de éstas a través del sudor y del desgaste que lleva el entrenamiento.
Las vitaminas se dividen en dos grupos: hidrosolubles (B y C) las cuales se disuelven en agua y liposolubles (A, D, E, K) que se disuelven en grasas.
Estos micronutrientes tienen una función antioxidante que resulta esencial para contrarrestar el estrés oxidativo que produce el esfuerzo físico, además de facilitar la asimilación por parte del organismo tanto de hidratos de carbono como proteínas.
Aunque según el tipo de vitamina que tomes pueden aportar propiedades diferentes.
Top de vitaminas para deportistas
Vitamina B
Las vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12) son esenciales para cualquier deportista, por eso están consideradas de las mejores vitaminas para deportistas.
Estas vitaminas del grupo B intervienen directamente en los procesos energéticos favoreciendo la fase en la cual los carbohidratos se convierten en glucosa y esta en energía, refuerzan el sistema inmunológico y mejoran la absorción de los macronutrientes.
Los deportistas, debido a su gran demanda de energía, necesitan un aporte extra de vitamina B para hacer frente a sus necesidades y que el organismo funcione correctamente.
Cabe destacar que es una vitamina hidrosoluble, donde un alto porcentaje se suele perder en la preparación de alimentos y no llegan a nuestro organismo, siendo recomendable utilizar una suplementación que incluya todo el complejo B.
Puedes optar por suplementarte con vitaminas del grupo B para cubrir tus necesidades como deportista con un simple comprimido al día del complejo de vitamina B.
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Vitamina C
Independientemente del deporte que practiquemos, sobre todo los que son expuestos al sol, es muy importante la vitamina C ya que ayuda a disminuir el estrés físico permitiendo liberar menos cortisona. Además esta vitamina es un antioxidante que ayuda a reducir el estrés oxidativo, considerándose com un protector solar natural (no significa que puedes dejar de usar bloqueador solar), pero la vitamina C actúa como una defensa extra frente a los rayos UV y ayuda a reducir la cantidad de melanina favoreciendo la desaparición de manchas y daño solar.
La ingesta adecuada de vitamina C ayuda a mantener la integridad y fortalecer ligamentos y tendones, aparte de que, gracias a su capacidad de reducir el cansancio y la fatiga, ayuda a terminar los entrenamientos con energía, además de que favorece la producción de carnitina, por lo que contribuye al normal funcionamiento del metabolismo y el rendimiento muscular, logrando así una mayor quema de grasa.
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Vitamina E
La vitamina E, según afirman las investigaciones, ha demostrado ser realmente eficaz para combatir el daño muscular producido en deportes de resistencia o fuerza, además de disminuir la fatiga muscular y favorecer a la pronta recuperación. Si tus músculos sufren menos y se recuperan mejor, tu rendimiento mejorará notablemente.
Los alimentos que más cantidad de vitamina E presentan son: aceites (girasol, sésamo, soja, palma, oliva y sésamo) frutos secos como las avellanas, nueces o almendras.
Las dosis de vitamina E recomendada para adultos son 800 mg, pero esto puede variar según la alimentación y el ejercicio del deportista.
Para asegurarte llegar a la dosis recomendada, puedes optar por suplementarte con comprimidos de vitamina E, fáciles y cómodos de consumir.
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Zinc
Además de estas vitaminas que acabamos de ver, hay otros componentes que son iguales de importantes para cualquier deportista que quiera mejorar su rendimiento deportivo y superar sus marcas.
Uno de esos componentes es el zinc, un mineral esencial el cual contribuye a la correcta síntesis de las proteínas, ayuda a combatir los radicales libres y contribuye a la producción de testosterona, entre otras cosas.
Estos beneficios del zinc son especialmente importantes para los deportistas, y es por eso que debes asegurarte de tener unos niveles adecuados de zinc en base a tu deporte e intensidad de los entrenamientos.
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Creatina
Es una sustancia que nuestro cuerpo produce de forma natural en órganos como el hígado, el páncreas o los riñones. Tomar un suplemento de este aminoácido nos ayudará a disfrutar de un cuerpo más fuerte y unos músculos en mejor forma.
La creatina puede aportar beneficios como mayor energía en los músculos, dándote más tiempo para entrenar sin fatiga. Ayuda a recuperar los músculos, después de un entrenamiento duro, conseguirás acelerar la recuperación de tus fibras musculares. Obteniendo también un mayor rendimiento deportivo, ya que el músculo cansa menos gracias a la creatina y entrenar en tiempos más largos.
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Bebidas isotónicas
Son bebidas para favorecer la hidratación y reposición de electrolitos que se pierden con la práctica de ejercicio.
Las bebidas isotónicas son agua, hidratos de carbono y minerales que contienen como objetivo mejorar la hidratación.
Si quieres comenzar a tomar bebidas isotónicas, presta atención a los tipos y proporciones de sales o electrolitos que contienen, la carga de carbohidratos y el sabor.
Uno de las mejores bebidas que he utilizado y está endulzada naturalmente, puedes comprarla en Amazon:
Glutamina
El aminoácido que es sintetizado por nuestro organismo, pero en ciertas ocasiones puede verse mermada su producción por el estrés o ejercicio físico de elevada intensidad.
Tener altos niveles de glutamina es importante para la recuperación muscular.
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Vitamina D3
Es muy buena para nuestro organismo y además la necesita por lo que la ingesta de esta te ayudará a una mejora del rendimiento del corazón y de los huesos, favoreciendo el aumento de fuerza muscular.
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Magnesio
La ingesta de éste mineral es clave, ya que interviene en distintos procesos fisiológicos, previniendo daños en músculos y articulaciones. Además, es esencial su contribución sobre el mantenimiento del balance electrolítico, permitiendo contraer y relajar los músculos, disminuyendo los calambres musculares.
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¿Es necesario tomar suplementos para hacer deporte?
No estrictamente. Es fácil pensar que para evitar perder estos micronutrientes es recomendable tomar suplementos para practicar deporte.
Lo cierto es que solo en caso de tener alguna pérdida de vitaminas o minerales, es recomendable recurrir a este tipo de suplementos, sobre todo cuando no nos alimentamos con los alimentos correctos y necesitamos conseguir los nutrientes que necesitamos para afrontar nuestras actividades deportivas y el ajetreo del día a día.
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