El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, ayuda a estimular el sistema inmune, ayuda a mantener una mente creativa y a mantener el tono de los músculos. Además de que los investigadores han demostrado que el ejercicio beneficia a nivel celular, apenas existen pocas investigaciones sobre qué ejercicios pueden ayudar a las células a restaurar los órganos clave que se deterioran a medida que envejecemos.
Los investigadores han descubierto que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, provoca que las células produzcan más proteínas para sus ribosomas constructores de proteínas y sus mitocondrias generadoras de energía, lo que efectivamente detiene el envejecimiento a nivel celular.
Para el estudio se tomaron dos grupos, el JOVEN y el MAYOR, ambos fueron constituídos por 36 hombres y 36 mujeres. El grupo JOVEN estaba constituido de 18 a 30 años, y el MAYOR de 65 a 80 años. Ambos grupos se dividieron en tres grupos diferentes de régimen de ejercicio: uno de alta intensidad en bicicleta, otro en entrenamiento de pesas y otro utilizando una combinación de entrenamiento de intervalos y fuerza. Se tomaron biopsias de los músculos de participantes y la composición molecular de las células musculares se comparó con nuestras células musculares tomadas de participantes sedentarios. También se evaluó la sensibilidad a la insulina y la masa muscular magra de los participantes.
Descubrieron que aunque el entrenamiento de fuerza es bueno para desarrollar masa muscular, se obtuvieron mejores resultados a nivel celular con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Los participantes más jóvenes del grupo de entrenamiento de intervalos tuvieron un aumento del 49% en la capacidad mitocondrial y un aumento más notorio del 69% en los participantes mayores. La sensibilidad a la insulina también mejoró con el entrenamiento a intervalos, lo que indica una menor probabilidad de contraer diabetes. Pero, el entrenamiento a intervalos no fue tan efectivo para aumentar la fuerza muscular, que normalmente disminuye a medida que envejecemos. Los investigadores recomiendan el entrenamiento a intervalos de alta intensidad si solo se eligió un ejercicio, pero sería mejor tener 3 o 4 días de entrenamiento a intervalos y también 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza.
El objetivo del estudio no era establecer recomendaciones, sino centrarse en cómo el ejercicio se beneficia a nivel molecular. La capacidad de producción de energía de las mitocondrias de las capacidad de producción de energía de las mitocondrias de las células disminuye gradualmente a medida que envejecemos. Al hacer una comparación de los datos de secuenciación de ARN (Ácido Ribonucleico) y proteómica de individuos en los diferentes regímenes de ejercicio, se descubrió que el ejercicio estimula a la célula a generar más copias de ARN que codifican genes para proteínas de las mitocondrias y proteínas a cargo del crecimiento muscular. La capacidad de los ribosomas para construir proteínas de las mitocondrias también pareció mejorar con el ejercicio. El aumento de contenido de proteína muscular fue el descubrimiento más impresionante. En algunos casos, el programa de ciclismo de alta intensidad, de hecho, parecía revertir el deterioro relacionado con la edad en la función de las mitocondrias y las proteínas necesarias para el desarrollo muscular.
Los ribosomas responsables de la producción de los bloques de construcción de proteínas de las células también se rejuvenecieron con el programa de ciclismo de alta intensidad. También se observó un poderoso aumento en las síntesis de proteínas de las mitocondrias. El aumento del contenido de proteínas explica la función mejorada de las mitocondrias y la hipertrofia muscular. La función mejorada de las mitocondrias y la hipertrofia muscular. La capacidad del ejercicio para mejorar estos organelos clave podría ser una explicación de por qué nuestra salud se beneficia de muchas maneras diferentes al ejercicio.
Encuentra cuales son los ejercicios de intervalos que más van contigo y comienza a probar ésta forma tan intensa y práctica para mejorar tu salud.
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