Se ha comprobado que un compuesto de polifenol hecho con jugo de uva Concord, extracto de semilla de uva y trans-resveratrol, es prometedor para el tratamiento de la depresión. Todo indica que 2 fitoquímicos en particular – ácido dihidrocafeico (DHCA) y malvidin-3- O-glucósido (Mal-gluc) – son los responsables de sus efectos beneficiosos. Los compuestos derivados de la uva abordan las vías celulares y moleculares relacionadas con la inflamación mientras que modulan la plasticidad sináptica, alteraciones que se han relacionado con la depresión.
Por el Dr. Mercola
Algunas investigaciones previas descubrieron que una única dosis de resveratrol puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar diversos aspectos de la función cerebral, como la reducción de la inflamación que puede derivarse a la protección contra la depresión.
El estudio presentado reveló que los compuestos derivados de la uva abordan las células y vías moleculares relacionadas con la inflamación mientras que modulan la plasticidad sináptica, alteraciones que se han relacionado con la depresión.
Asimismo, se descubrió que el DHCA reduce un compuesto proinflamatorio llamado interleucina (IL-6) mientras que el Mal-gluc modula la plasticidad sináptica, una función fundamental del cerebro que controla la capacidad para detectar y almacenar información compleja y responder a estímulos externos.
Ante el estrés crónico (o estrés traumático agudo), actúa como el factor más significativo en la susceptibilidad de una persona a la depresión, asimismo fue muy notable que el peculiar compuesto de uva favoreciera la resiliencia contra el estrés en ratones. El autor del estudio Giulio Maria Pasinetti, Ph.D. y profesor de neurología, declaró lo siguiente al respecto en un comunicado de prensa:
El descubrimiento de estos nuevos compuestos de polifenoles derivados de la uva natural que actúan sobre las vías celulares y moleculares relacionadas con la inflamación puede proporcionar una efectiva forma de tratar a un subgrupo de personas con depresión y ansiedad, una afección que afecta a muchas personas".
¿Por qué los tratamientos convencionales para la depresión no suelen funcionar?
En todo el mundo, 350 millones de personas sufren de depresión, lo que la convierte en la principal causa de discapacidad.
A pesar de esto, solo un tercio de las personas con depresión reciben tratamiento, lo que coloca a los dos tercios restantes sin tratamiento con un mayor riesgo de suicidio y con una calidad de vida inferior.
Sin embargo, los tratamientos convencionales para la depresión conllevan problemas de relevancia, los cuales por lo general se basan en los antidepresivos. En primer lugar, los efectos secundarios pueden ser graves. Las personas que toman antidepresivos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, incluso después de haber tratado otros factores de riesgo, como el índice de masa corporal (IMC).
Asimismo, el uso de antidepresivos se ha relacionado con arterias más gruesas, lo que podría contribuir al riesgo de sufrir una cardiopatía y derrame cerebral, junto con un mayor riesgo de ataque al corazón e, irónicamente, pensamientos suicidas.
De igual forma, estos medicamentos están relacionados con la demencia, y los investigadores señalaron que antidepresivos heterocíclicos y otros antidepresivos se relacionó con un mayor riesgo de demencia y, conforme la dosis aumentó, también lo hizo el riesgo.
Cabe señalar que también se sabe que los medicamentos disminuyen diversos nutrientes del cuerpo, como la coenzima Q10 y la vitamina B12 – en el caso de los antidepresivos tricíclicos – que se necesitan para una función mitocondrial adecuada.
De forma paralela, los estudios han demostrado reiteradamente que los antidepresivos no funcionan mejor que el placebo para la depresión de leve a moderada.
Sin embargo, lo que resulta dispar es el alcance de los efectos secundarios, que, en comparación con los placebos, es mucho mayor entre los antidepresivos. Sin mencionar que la creencia popular de que la depresión se debe a bajos niveles de serotonina u otros químicos en el cerebro, es simplemente una teoría.
Sin embargo, los antidepresivos que abordan la teoría del desequilibrio químico siguen siendo el tratamiento de referencia para esta afección.
Diversos irruptores de la depresión posiblemente residen en la naturaleza
Como se mencionó anteriormente, el compuesto de uva, es decir el resveratrol, que también se encuentra en frambuesas, blueberries y otras bayas oscuras, granadas, vino tinto y chocolate negro, ha demostrado previamente tener efectos antidepresivos en ratones y ratas.
En un estudio, el resveratrol mostró "efectos similares a los antidepresivos", esto posiblemente se debe a la activación del factor neurotrófico derivado del cerebro del hipocampo (BDNF, por sus siglas en inglés). El BDNF promueve neuronas cerebrales sanas y los niveles suelen ser bajos en personas con depresión.
Sin embargo, las uvas son solo una fuente natural de compuestos que pueden darle un impulso a su salud mental. Un medicamento psicodélico, la psilocibina, también conocida como hongos alucinógenos, también continúa siendo prometedora para el tratamiento de la depresión.
La exposición a la luz solar ayudará a optimizar sus niveles de vitamina D (otro factor relacionado con la depresión) e influirá en su estado mental a través de otros mecanismos, como la regulación del ritmo circadiano y la producción de serotonina, que se libera en respuesta a esta exposición.
Si no tiene acceso a la luz solar de forma regular, la terapia de luz de espectro total puede ser una alternativa útil. En un estudio realizado por 8 semanas, tanto la terapia con luz por sí sola como el placebo fueron más efectivos que el Prozac para el tratamiento de la depresión que iba de un nivel moderado a severo.
Los suplementos que son útiles para la depresión
Puede obtener otros comprobados potenciadores del estado de ánimo en los alimentos que consume o, como variante, en la alternativa de la suplementación. Algunos de estos suplementos son:
•Magnesio. Los suplementos de magnesio produjeron mejoras en la depresión de leve a moderada en los adultos, asimismo se presentaron efectos beneficiosos a las 2 semanas del tratamiento.
•Las grasas omega-3. Como se ha demostrado, propician mejoras en el trastorno depresivo mayor. Obtenga suficiente omega-3 de su alimentación, ya sea de salmón, sardinas, arenque, caballa y anchoas, o un suplemento de omega-3 de origen animal de alta calidad.
•Vitaminas B. Los niveles bajos de vitaminas B son comunes en pacientes con depresión, mientras que los suplementos de vitamina B han demostrado mejorar sus síntomas.
•Folato. El folato ayuda a su cuerpo a producir neurotransmisores reguladores del estado de ánimo, como la serotonina y dopamina.
•Probióticos. Un pequeño estudio en el que participaron adultos diagnosticados con SII (síndrome del intestino irritable) y depresión, descubrió que el probiótico proporcionaba alivio para la depresión.
Comer alimentos fermentados con regularidad es una excelente manera de proporcionarle a su cuerpo una continua fuente de probióticos.
También se ha demostrado que la hierba de San Juan proporciona un alivio similar a los antidepresivos ante la depresión leve o moderada, pero con menos efectos secundarios.
Los suplementos que son útiles para la depresión
La depresión es una compleja afección con causas variadas que requiere un tratamiento con un enfoque de igual variedad. Lo que puede ser eficaz para curar su depresión puede ser diferente a lo que le funciona a su vecino.
Sin embargo, además de los suplementos antes mencionados, una estrategia que beneficiará a la mayoría de las personas es el ejercicio regular.
Incluso para algunas personas una mínima cantidad de ejercicio puede ser suficiente para combatir la depresión – como mínimo 1 hora a la semana. De acuerdo con un estudio realizado hace 11 años, las personas que practicaban ejercicio regularmente durante 1 hora a la semana eran menos propensas a deprimirse.
Por otro lado, aquellos que no hicieron ejercicio tenían un 44 % más de probabilidades de sufrir depresión en comparación con los que lo hicieron durante al menos 1 o 2 horas a la semana.
Ten en cuenta que la actividad física abarca tanto al "ejercicio" como a muchos movimientos diarios que no son categorizados como ejercicio en sí, de modo que esté en movimiento casi siempre (excepto cuando duerme).
Pasar tiempo en la naturaleza – como hacer jardinería, ir de excursión o visitar un parque – también puede ayudar a aliviar la ansiedad y los síntomas depresivos, como practicar meditación de atención plena. Asimismo, cuidar de su alimentación es fundamental, sobre todo para limitar la cantidad de alimentos procesados y azúcares que consume.
Por otro lado, algunos de los alimentos que son beneficiosos para su estado de ánimo son el chocolate negro, plátanos, cúrcuma e incluso café negro orgánico. Cuidar de ti con un estilo de vida saludable (comer bien, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y aliviar el estrés habitualmente) es un elemento clave para luchar y recuperarse de la depresión.
Sin embargo, si está pasando por un episodio depresivo, es difícil centrar su atención para hacer planes a largo plazo o cambios en el estilo de vida.
En este caso, solicite la ayuda de un profesional de la salud, un amigo cercano o un familiar.
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