Se estima que entre el 20 y el 30 % de los adultos mayores se encuentran deshidratados, a menudo debido a la falta de agua y al hecho de que las personas tienen naturalmente un volumen menor de agua en el cuerpo conforme envejecen.
Los bebés y niños también podrían deshidratarse rápidamente, en especial si están enfermos y presentan vómito o diarrea.
Si estás deshidratado podrías tener mal aliento, antojos de azúcar, fatiga y menor estado de alerta.
Por lo general, utilizar la sed para guiarse sobre la cantidad de agua que necesita beber, es un método sencillo para poder garantizar satisfacer tus requerimientos individuales, todos los días.
También, podrías utilizar el color de tu orina como indicador; si tiene un color amarillo oscuro intenso, entonces es probable que no estés bebiendo suficiente agua, mientras que un color amarillo pálido o claro es una indicación usual de que esta hidratado adecuadamente.
Por el Dr. Mercola
¿Alguna vez has estado tan ocupado que no has bebido ni un sorbo de agua durante un período prolongado, y de repente te percatas de que estas increíblemente sediento y necesita tomar un gran sorbo?
A menudo, podrías evitar una deshidratación al reponer el suministro de agua de tu cuerpo, cuando este te indique que tienes sed. De hecho, generalmente el mecanismo fisiológico de sed del cuerpo se activa antes de deshidratarse, dándote la oportunidad de rehidratarte antes de que sea demasiado tarde.
Sin embargo, hay excepciones a esta regla, ya que los adultos mayores y los niños pequeños corren un riesgo particular de deshidratarse. Se estima que entre el 20 y 30 % de las personas de edad avanzada está deshidratado, con frecuencia debido a la falta de agua y al hecho de que las personas tienen naturalmente un menor volumen de agua en el cuerpo a medida que envejecen.
Sin embargo, si ignoras tu sed o no bebes suficiente agua durante temporadas calurosas, en particular si has hecho ejercicio, sería muy fácil tener una deshidratación leve a moderada, con signos y síntomas que podrían sorprenderte.
Por qué tu cuerpo requiere agua
Tu cuerpo consiste en aproximadamente 42 litros de agua, que representa entre el 50 y 70 % de tu peso corporal. tu sangre está constituida por un 85 % de agua, tus músculos por un 80 %, tu cerebro por un 75 % e incluso tus huesos tienen 25 %, lo cual indica la importancia que tiene este fluido para la salud. Entonces, ¿qué pasa si no bebes suficiente cantidad?
Para empezar, el factor de riesgo principal de cálculos renales es no beber suficiente agua. Asimismo, hay algunas investigaciones que demuestran que el alto consumo de líquidos está relacionado con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de vejiga y colorrectal.
Incluso el riesgo de muerte por una enfermedad coronaria se ha relacionado con el consumo de agua, ya que un estudio demuestra que las mujeres que bebían cinco o más vasos de agua por día habían disminuido en un 41 % su riesgo, en comparación con las mujeres que bebían menos cantidad. Mientras que, los hombres, disminuyeron un 54 % su riesgo.
Además, tu cuerpo necesita agua para las funciones de la circulación sanguínea, metabolismo, regulación de la temperatura corporal y eliminación de desechos. Si estas deshidratado, incluso aunque sea levemente, tu estado de ánimo y función cognitiva también podrían verse afectados.
En un estudio en el que participaron 25 mujeres, las que tuvieron una deshidratación del 1.36 % experimentaron irritabilidad, peor estado de ánimo, cefaleas, menor capacidad de concentración, y percibieron que las tareas eran más difíciles.
Cómo reacciona tu cuerpo cuanto no tiene agua
Tu cuerpo funciona de manera óptima cuando estás bien hidratado, mientras que los cambios biológicos negativos ocurren cuando hay una carencia del líquido. Cuando te encuentras deshidratado, el líquido del tejido cerebral disminuye, lo cual ocasiona cambios en el volumen cerebral.
Asimismo, es posible que tu sangre se vuelva más espesa y circule más lentamente, lo que podría causar calambres musculares y ocasionar que tus riñones se aferren al agua, lo cual disminuiría su producción de orina. Además, según Toby Mündel, profesor titular de ciencias del deporte y del ejercicio en la Universidad de Massey, Nueva Zelanda:
"Cuanto más espesa y concentrada es tu sangre, más difícil será para tu sistema cardiovascular compensarlo al aumentar la frecuencia cardíaca para mantener la presión sanguínea.
Cuando tu cuerpo deshidratado es 'forzado'-- como al hacer ejercicio o padecer estrés por calor – aumenta el riesgo de agotamiento o colapso. Eso podría provocar desmayos, por ejemplo, cuando te levantas demasiado rápido.
Tener menos agua en el sistema también dificulta los intentos del cuerpo para regular su temperatura, lo que podría causar hipertermia (temperatura corporal mucho más elevada que la normal).
A nivel celular, se suscita una 'contracción' cuando el agua se toma prestada eficazmente para mantener los niveles de otros depósitos, como la sangre. El cerebro lo detecta y desencadena una mayor sensación de sed".
Signos de deshidratación inesperados
Cuando tu cuerpo esta deshidratado, la sed puede manifestarse por medio de signos y síntomas sorpresivos, que incluyen:
•Mal aliento. La saliva es antibacteriana, pero cuando está deshidratado hay una menor cantidad de saliva en su boca. Eso podría permitir el desarrollo de bacterias causantes de mal olor.
•Antojos de azúcar. La sed podría manifestarse como hambre, por lo que muchas personas consumen un snack cuando están muy sedientos. Los antojos de azúcar son especialmente comunes cuando está deshidratado porque tu hígado, que libera glucosa almacenada, necesita agua para realizar esta función. Además, Amy Goodson, nutrióloga del deporte, quien trabaja con los Dallas Cowboys, dijo para Health:
"Cuando haces ejercicio y estas deshidratado utilizas el glucógeno (carbohidratos almacenados) a un ritmo más acelerado, lo que disminuye sus reservas más rápidamente".
•Deterioro atlético. Si está a la mitad de un entrenamiento, tener una disminución del 2 % en su peso corporal por pérdida de agua podría reducir su rendimiento en hasta un 10 %, según Goodson.
•Escalofríos. Si sientes frío sin motivo alguno, podría ser porque necesita tomar un sorbo de agua. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo limita el flujo sanguíneo hacia la piel, lo cual podría provocarte una sensación de frío.
El estreñimiento es otra consecuencia de no beber suficiente agua, ya que su cuerpo la extraerá de su materia fecal para compensar la que no obtiene. A su vez, eso hace que tu materia fecal se seque, tenga una textura más dura y dificulte su evacuación. Otros síntomas de deshidratación leve y severa incluyen:
Boca seca y pegajosa
Sed extrema
Somnolencia o cansancio
Irritabilidad y confusión
Piel seca
Ojos hundidos
Cefaleas
Piel seca que no regresa a su posición natural cuando es pellizcada
Aturdimiento
Presión arterial baja
Mareos
Ritmo cardiaco acelerado
Pocas o ninguna lágrima al llorar
Respiración acelerada
Mínima cantidad de orina
Sin lágrimas al llorar
Piel fría y seca
Fiebre
Calambres musculares
Nada o poca cantidad de orina, y cualquier color de orina que sea más oscuro de lo normal
En casos graves, delirio o pérdida del conocimiento
¿Cuánta cantidad de agua sería suficiente?
Hay un gran debate sobre cuánta agua requiere una persona promedio para mantenerse saludable. Probablemente haya escuchado la recomendación de beber 8 vasos de 8 onzas (conocidos de forma abreviada como 8x8) de agua al día para mantenerse sano, y con frecuencia es señalado como un hecho científico.
Sin embargo, no es tan simple, ya que hay muchos factores que afectan en la cantidad de agua que necesita, desde su edad y estado de salud, hasta el clima y su nivel de actividad.
Tu cuerpo te lo indicará. Simplemente, al utilizar la sed como indicador para saber cuánta agua necesitas beber, es una forma sencilla para poder satisfacer sus requerimientos individuales, todos los días.
También, podrías guiarte con el color de tu orina. Si tiene un color amarillo oscuro intenso, es probable que no consumas suficiente agua; pero, el color amarillo pálido o claro es una típica indicación de que está bien hidratado.
Si elimina poca orina o casi no ha orinado en muchas horas, eso también indica que no toma suficiente cantidad. (Según los resultados de algunos estudios diferentes, una persona sana debe orinar en promedio de siete u ocho veces al día).
Si sabes que eres propenso a ignorar su sensación de sed y no bebes cuando tu cuerpo te lo indica, entonces podrías ser prudente estar más atento y siempre tomarte el tiempo de beber un poco de agua cuando tenga sed.
En el caso de los bebés y niños, es posible que sea más complicado detectar una deshidratación, pero si observa los siguientes síntomas, podría suponer que el niño está deshidratado y debes buscar ayuda médica de inmediato:
Ninguna o pocas lágrimas al llorar
Boca seca
Pocos pañales mojados
Somnolencia
Respiración rápida
Yorumlar