Ashwagandha es una de las plantas más importantes en Ayurveda, que es una forma de medicina alternativa basada en principios de la india de sanación natural.
Las personas han usado ashwagandha por cientos de años para aliviar el estrés, además de que incrementa los niveles de estrés y mejora la concentración.
“Ashwagandha” en sánscrito significa “olor a caballo”, que se refiere tanto al aroma de la hierba como a su capacidad potencial para aumentar la fuerza.
La planta ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es originario de la India y el sudeste asiático. Los extractos o el polvo de la raíz o las hojas de la planta se usan para tratar una variedad de afecciones, incluidas la ansiedad y problemas de fertilidad.
Aquí están 9 beneficios potenciales basados en investigación:
1 Ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad
Ashwagandha es quizás mejor conocida por su capacidad para mejorar el estrés. Está clasificada como adaptógeno, una sustancia que ayuda al cuerpo a sobrellevar el estrés.
También reduce la actividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), un sistema en tu cuerpo que regula la respuesta al estrés.
Varios estudios han demostrado que los suplementos de ashwagandha pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Un estudio con 58 participantes, los que tomaron 250 o 600 mg de extracto de ashwagandha durante 8 semanas redujeron significativamente el estrés percibido y los niveles de hormona del estrés y cortisol en comparación con los que tomaron placebo.
Además, los participantes que tomaron suplementos de ashwagandha experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño en comparación con el grupo de placebo.
Otro estudio en 60 personas encontró que aquellos que tomaron 240 mg de extracto de ashwagandha por día durante 60 días tuvieron reducciones significativas en la ansiedad en comparación con aquellas que recibieron un tratamiento con placebo.
Por lo tanto, las primeras investigaciones sugieren que la ashwagandha puede ser un complemento útil para el estrés y la ansiedad.
RESUMEN
Ashwagandha puede ser eficaz para reducir los síntomas de estrés y ansiedad. Sin embargo, se necesita más investigación para llegar a un consenso sobre las formas y dosis apropiadas para abordar el estrés y los trastornos relacionados con el estrés.
2 Rendimiento deportivo
Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede tener efectos beneficiosos en el rendimiento deportivo y puede ser un suplemento valioso para los atletas.
Un análisis de investigación incluyó 12 estudios en hombres y mujeres que tomaron dosis de ashwagandha entre 120 mg y 1250 mg por día. Los resultados sugieren que la hierba podría mejorar el rendimiento físico, incluida la fuerza y el uso de oxígeno durante el ejercicio.
Un análisis de cinco estudios encontró que tomar ashwagandha mejoró significativamente el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) en adultos y atletas sanos.
VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante una actividad intensa. Es una medida del estado físico del corazón y los pulmones.
Tener un VO2 máximo óptimo es importante tanto para los atletas como para los no atletas. Un VO2 máx bajo se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, mientras que un VO2 máx más alto se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiaca.
Además, la ashwagandha puede ayudar a aumentar la fuerza muscular.
En un estudio, los participantes masculinos que tomaron 600 mg de ashwagandha por día y participaron en entrenamiento de resistencia durante 8 semanas tuvieron ganancias significativas mayores en la fuerza y el tamaño muscular en comparación con un grupo de placebo.
RESUMEN
Ashwagandha puede ayudar a mejorar las medidas de rendimiento físico en atletas y adultos sanos, incluido el VO2 máximo y la fuerza.
3 Reduce los síntomas para algunas condiciones de salud mentales
Cierta evidencia sugiere que la ashwagandha puede ayudar a reducir los síntomas de otras afecciones de salud mental, incluida la depresión, en ciertas poblaciones.
En un estudio, los investigadores observaron los efectos de la ashwagandha en 66 personas con esquizofrenia que sufrían depresión y ansiedad. Descubrieron que los participantes que tomaron 1,000 mg de extracto de ashwagandha diariamente durante 12 semanas tuvieron mayores reducciones en la depresión y la ansiedad que aquellos que tomaron un placebo.
Además, los hallazgos de otro estudio sugieren que tomar ashwagandha puede ayudar a mejorar los síntomas totales y el estrés percibido en personas con esquizofrenia.
RESUMEN
La limitada investigación disponible sugiere que la ashwagandha puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y beneficiar a las personas con algunas afecciones de salud mental. Sin embargo, se necesita más investigación.
4 Ayuda a mejorar los niveles de testosterona y fertilidad en los hombres.
El tratamiento con ashwagandha se asoció con un aumento del 18% en DHEA-S, una hormona sexual involucrada en la producción de testosterona. Los participantes tuvieron un aumento de testosterona un 14.7% mayor que los que tomaron placebo.
Además una revisión de cuatro estudios encontró que el tratamiento con ashwagandha aumentó significativamente la concentración de esperma, el volumen de semen y la motilidad de los espermatozoides en hombres con bajo conteo de espermatozoides.
RESUMEN
Ashwagandha puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y puede tener algunos beneficios potenciales para la fertilidad masculina. Sin embargo, se necesita más investigación.
5 Reduce los niveles de azúcar en la sangre
Una revisión de 24 estudios, incluidos 5 clínicos en personas con diabetes, encontró que el tratamiento con ashwagandha redujo significativamente el azúcar en la sangre, la hemoglobina , la insulina, los lípidos en la sangre y los marcadores de estrés oxidativo.
Se cree que ciertos compuestos dentro de la ashwagandha, incluido uno llamado withaferin, tienen una potente actividad antidiabética y pueden ayudar a estimular las células para que absorban la glucosa del torrente sanguíneo.
RESUMEN
La evidencia limitada sugiere que la ashwagandha puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la capacidad de las células para absorber la glucosa del torrente sanguíneo.
6 Reduce la inflamación
Ashwagandha contiene compuestos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Los investigadores han encontrado que ataca directamente las vías inflamatorias del cuerpo, reduciendo los niveles de proteínas inflamatorias como la interleucina
7 Mejora la función del cerebro incluyendo la memoria
Tomar ashwagandha puede beneficiar la función cognitiva. Una revisión incluyó cinco estudios clínicos señaló que había evidencia temprana de que la ashwagandha podría mejorar el funcionamiento cognitivo en ciertas poblaciones, incluidos los adultos mayores con deterioro cognitivo leve y las personas con esquizofrenia.
Funciones cognitivas que puede beneficiar como:
Rendimiento cognitivo.
Atención.
Tiempo de reacción.
Rendimiento en tareas cognitivas.
Velocidad en procesamiento de información.
RESUMEN
Los suplementos de ashwagandha pueden mejorar la memoria, el tiempo de reacción y la capacidad de realizar tareas en ciertas poblaciones. Sin embargo, se necesita más investigación.
8 Mejora la calidad de sueño
Muchas personas toman ashwagandha para promover un sueño reparador y es eficiente para ello.
Además, una revisión de cinco estudios de alta calidad encontró que la ashwagandha tenía un efecto positivo pequeño pero significativo en la calidad general del sueño.
RESUMEN
La evidencia reciente sugiere que la ashwagandha puede ser un remedio natural eficaz para mejorar el sueño y puede ayudar especialmente a las personas con insomnio.
9 Es relativamente seguro y ampliamente disponible
Ashwagandha es un suplemento seguro para la mayoría de las personas. Aunque algunas personas no la deberían de tomar, por ejemplo, mujeres embarazadas.
Además, personas con cáncer de próstata sensible a las hormonas y las que toman algunos medicamentos como benzodiazepina, anticonvulsivos o barbitúricos deben evitarla.
La recomendación de dosificación para ashwagandha varía. Por ejemplo, se ha demostrado que las dosis oscilan entre 250 o 1250 mg por día con afectivas para diferentes afecciones. Consulte a su profesional de la salud si tiene preguntas sobre la dosificación de ashwagandha.
Los resultados de la investigación sugieren que los efectos de ashwagandha no son inmediatos, así que tenga en cuenta que es posible que deba tomarla durante varios meses antes de comenzar a notar sus efectos.
Puedes tomar ashwagandha de muchas maneras, ya sea en una sola dosis o en múltiples dosis por día. Y puedes tomarla con las comidas o con el estómago vacío.
RESUMEN
Aunque la ashwagandha es segura para la mayoría de las personas, no lo es para todos. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar ashwagandha.
Por último
Ashwagandha es una hierba medicinal antigua con múltiples beneficios para la salud.
Los hallazgos del estudio sugieren que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, apoyar un sueño reparador e incluso mejorar el funcionamiento cognitivo en ciertas poblaciones.
Ashwagandha se considera relativamente seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, no es apropiado para todos, por lo que es importante hablar con un profesional de la salud antes de agregar ashwagandha a tu suplementación.
¡Los tips de hoy!
Algunas recomendaciones que podemos sugerir para mejorar tus síntomas de estrés:
Pasa tiempo al aire libre, practica tu contacto con la naturaleza.
Trata de dormir lo suficiente.
Mueve tu cuerpo a través de actividades que te diviertan.
Pasa tiempo con tus seres queridos.
Establece límites para proteger y priorizar tu salud física y mental.
Comments